Retningslinier til en sund livsstil.

Retningslinier for en uge
1. Start med at drikke et stort glas vand med citron eller lime når du står op.

2. Husk at spise morgenmad, men ikke lige med det samme. Gå i bad, tag tøj på, og gå gerne en tur, så der går lidt tid. Hvis du ikke har den store appetit om morgenen, kan du spise et æg, lidt grøntsagsstave og en håndfuld mandler.

3. Drik masser af vand i løbet af dagen, svarende til 1 liter pr. 30 kg. kropsvægt. Når du sørger for at få rigeligt med vand, gavner det din mave/tarm/nyre, så du nemmere kan slippe affaldsstoffer i kroppen. Desuden har dit hjerte brug for masser af vand.

4. Spis hver 3 time (mindre portioner). Det svarer til 5-6 måltider om dagen. Det kan også være 3 mellemstore måltider suppleret med 2-3 mindre mellemmåltider. Sørg for at spise grønt til alle dine måltider, da det sætter din fordøjelse, energiproduktion og stofskifte i gang. På den måde får du masser af vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.

5. Sov 7-9 timers søvn – undervurdér ikke det. Det er noget af det aller vigtigste du kan gøre for et sundt helbred – suppleret med sund kost og bevægelse dagligt.

6. Gå daglige ture (PowerWalk) meget gerne hver dag i minimum 30 minutter. Der udover kan du med fordel supplere med ekstra bevægelse i løbet af ugen i form af cykeltur, løbetur, sjippe, svømning, styrketræning eller anden form for sport. Det vigtige er, at du bevæger dig hver eneste dag.

—-> Sig farvel til overvægt og type 2-diabetes

—-> Tilbage til Blog & Podcasts