Styrketræning.

Hvor ofte – kommer an på dit udgangspunkt
Jeg anbefaler at du starter langsomt, hvis du ikke er vant til at styrketræne.

Hvis du ikke er vant til at træne, vil jeg anbefale at du starter med 10 minutters træning 2 x ugen. Øg til 2 x 15 minutter ugen efter. Og igen til 2 x 25 minutter i den tredje uge. På den måde gradueres din træning op.

Er du vant til at styrketræne vil jeg anbefale 2 x 60 minutters styrketræning om ugen.

Husk altid at varme godt op inden træning og en god udstrækning efter din træning.

Der er ikke noget forkert i at træne i 2 timer ad gangen, hvis du blot er opmærksom på ikke at overtræne, så du får skader pga overbelastning. Det er vigtigt – meget vigtigt, at du langsomt bygger din krop op. Det gælder især de første 4-6 uger.

Men det skal selvfølgelig heller ikke være en sovepude. Mærk efter i kroppen hvad der føles godt og rart for dig.

Gevinster ved styrketræning:
Der er store gevinster ved at træne dine muskler, da du både forbrænder undervejs og efter din træning. Det er det jeg kalder “efterforbrænding”.

Styrketræning opbygger og styrker dine muskler, sener og led, så du får en stærk, robust og modstandsdygtig krop.

Det er vigtigt, at bevare muskelmassen – især når vi kommer omkring de 40 og opefter.

Muskelmassen bliver desværre gradvist mindre med årene, hvis den ikke styrkes og trænes jævnligt (2-3 gange om ugen). Der skal derfor trænes lidt mere i takt med at vi bliver ældre, for at bevare muskelmassen på et fornuftigt niveau.

8 ugers træningsprogram på video
Du kan få et 8 ugers video-træningsprogram – hvor træningen langsomt gradueres op uge for uge. Her viser jeg hvordan du laver øvelserne – trin for trin og hvad du skal udføre uge for uge.

Dit træningsprogram kommer direkte til dig i din mailboks uge for uge. Du får dit private login. så du har adgang 24/7 og til evig tid. Du får selvfølgelig også en beskrivelse af alle øvelserne, arbejdsark til din træning mm.

Træningen kan både udføres indendørs og udendørs – helt uden redskaber og maskiner. Du får et 8 ugers træningsprogram til hele året, som familien også kan bruge.

Rigtig god fornøjelse med din træning.

—-> 8 ugers videotræningsprogram – købes her

—-> Tilbage til Blog & Podcasts